ćwiczenia na nogi

Raczej nie mam lub nic o tym nie wiem. Masz na myśli pewnie ten "na prostych nogach" ? Po siadach i uginaniu na dwugłowe nie jestem w stanie zrobić prawidłowo technicznie tego ćwiczenia z większym obciążeniem bo nogi w kolanach mi się gną i plecy w koci grzbiet. Klasyczny MC w treningu pleców idzie w miarę normalnymi obciążeniami.

[...] 180cm dotykam obręczy na 305cm, a z rozbiegu łapię się 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: zdecydowanie z dwóch Uwagi: jest możliwość ćwiczenia tylko raz na siłowni na tydzień i mieć progres w wyskoku? Co myślisz o braniu BCAA na regenerację? Chyba że masz inna propozycje suplementu pod regeneracje? btw. [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Nie trenuje niczego, kiedys kosz w klubie 3. W jakie dni sa treningi?: nie mam zadnych treningow 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, dalej trenuje a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg ze 2-3x podniose obecnie robie serie 85kg b) martwym ciagu?: 100kg w serii c) podrzucie/rwaniu?: nie [...]

[...] to proszę. Takie FBW co wykonuje: Przysiad 3s.x10p. Martwy Ciąg 3s.x10p. Wiosłowanie 3s.x10p. Pompki/Wyciskanie na prostej 3s.x.10p. Do tego coś na łydki, bicepsy i tricepsy. Wspięcia na palce 2s.x15p. Uginanie ramion supinacją 2s.x10p. Odwrotne pompki 2s.x10p. Te ćwiczenia można zmienić bo jakbym ćwiczył na siłowni to będzie kompletny sprzęt.

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

[...] i wino, ale staram się powstrzymywać ciągoty Napoje: woda x dużo, kawa czarna x 2, herbata x 3 Warzywa: brokuły, papryka czerwona i żółta, cebula, pomidory, rzodkiewka Aktywność: ćwiczenia dla połamańców Samopoczucie: zakwasy /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32f1e4e7cb3b4b8a8522f641ae1c6583.png Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-05-03 19:00:16

[...] w tej mince? to takie tajemnicze spojrzenie lekko ukradkiem, z zaciekawieniem i pytaniem w oczach zarazem corleone co cos duzo tych minek bylo Musisz wiedziec, czy robisz ćwiczenia stałym cięzarem, czy z progresją, czy z regresją. Jesli decydujesz się na jakis przedział, to też musisz wiedzieć na jaki - piszesz, że masz orientacyjny przedział [...]

ps. patrząc na dzienniki innych, to coś w tym MCNPN wydaje mi się, że za duże ciężary biorę, więc całkiem możliwe że jeszcze w pełni nie wyczuwam tego ćwiczenia i zbyt mało izoluję dwugłowe, a za dużo przechodzi na prostowniki. Aczkolwiek dziś już mocno czułem dwójki i przy ostatnich powtórzeniach mi się nogi trzęsły, podobnie jak w piątek, po [...]

…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]

[...] a tak to tylko komp i komp...wiec przynajmniej chciałbym sobie skoka zwiekszyc Wojtkov (21:39) no moze masz racje. Chyba wezme sobie zredukuje do 3 dni w tygodniu, i zmienie ćwiczenia, poprostu wiecej, lekkich dynamicznych, a mało siłowych, tak aby sie to nie odbiło na moim zdrowiu, a jak bede czuł ze cos nie tak to STOP... 3988687 (21:39) opisz [...]

[...] ŻE MA BYĆ TO TRENING NA MASE: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] w każdym boxie taka sama gra ;-). Dzisiaj: Skill DU skill Thruster skill WOD 10 RFT: TC 15' 10x Thruster 25/40kg 20x DU 12:07 Nudny workout. Thrustery i DU to najgorsze ćwiczenia do przeplatania, męczy się człowiek, musi liczyć na palcach te rundy i pilnować, żeby się nie pomyliło nic, motywować się, zbierać w sobie... %-). Thrustery w [...]

Rozumiem. Czyli w każdym dniu pierwsze 2 ćwiczenia progres a w kolejnych stały ciężar. A np w Perfect Curl-u ? Bo dziś robiłem tak : 10kg , 12kg , 15kg , 20kg - dać stały czy jest ok ? Wiosło też robić np 50,50,50,50 ? ;-). Dokładam 2.5kg do głównych ćwiczeń i 1kg do dodatkowych tygodniowo. Ogólnie może spotkałeś się z czymś takim, że po [...]

Odradzasz łączenie TSE z tussi ze wzgledu na dlugotrwałe negatywne skutki takiego połączenia, tzn że np za jakiś czas mogą się 'odezwać' konsekwencje takiego połączenia? Czy chodzi raczej o to, że mogę się "źle czuć", jakieś kołatanie serca, zawroty głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 2 ćwiczenia wystarczą, to wywal ŚRODA Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę 4 x 12/10/8/6 2. Ściąganie wyciągu z góry w [...]

[...] młotkowe hantelkami siedząc naprzemiennie 4 po 8 modlitewnik ósemką 4 po 8 // daj np. 3x10 jesli chcesz dac 3 ćw - kazde daj po 3 serie (nie po 4). Ale mozesz zrobic np. 2 ćwiczenia, kazde po 4 serie. Triceps wyciskanie francuskie 4 po 12,10,8,6 pompki na poręczach 4 po 8 // to jest twój max? wyprosty ramion zza głowy hantelką 4 po 8 do [...]

[...] Ty chłopie z całym szacunkiem łączysz Klatke z nogami?? No ja bym się za***ał np. na takim treningu nie ma co. Dwie duże grupy na jednym treningu odpadają. Wogóle dziwnie ćwiczenia nazywasz, zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas i popatrz jak się poprawnie nazywają ćwiczenia, bo "Sztanga w rogu" wiem co to jest no ale tak się to nie [...]

Nieraz, właściwie wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś mam uwzględnione w planie. Nawet swingi które mi średnio podchodzą;-) Pomimo iż kettle uwzględniłem jako ćwiczenia akcesoryjne, t jednak nie będę się z nimi bawił w 15-20 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia, tak by w dniu nóg przepracować całe nogi, a w dniu góry - [...]

Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach Cwiczenia podstawowe: 1. Z uniku podpartego przodem, wymachy prostej nogi w góre w tył (ramiona napreżone ustawione na szerokosc barków, głowa nieznacznie uniesiona, wzrok skierowany na dłonie). 2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze. 3. Z [...]